站立式办公可能比久坐更有害?
参考消息网5月31日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日刊登一篇文章，标题是《为什么站立式办公可能比久坐更有害？》，作者是卢茜拉·魏茨曼。全文编译如下：站立式办公桌作为应对办公室久坐行为的解决方案日益普及，这引发了一场关于静脉健康影响的重要讨论。一位循环系统专家警告说，长时间站立而不交替姿势或活动，可能对腿部和静脉产生负面影响，因此建议采取平衡的方法来预防这些风险。长时间使用站立式办公桌，若不与活动休息和放松交替进行，可能导致腿部肿胀、疼痛、沉重感以及静脉曲张的出现。无论是连续坐几个小时，还是长时间静止站立，都会增加静脉压力，阻碍血液回流，从而增加腿部循环并发症的风险。近年来，站立式办公桌在办公室的使用日益普及，因为许多人试图减少久坐不动带来的有害影响。然而，英国血管专家安德鲁·英格尔斯医生向《你好》杂志表示，过去几代人习惯于用手工任务、散步或呼吸新鲜空气的休息来调节工作节奏，这有助于维持静脉健康。虽然普遍认为站立对血液循环更好，但英格尔斯警告说，长时间静止不动，不活动双脚或不改变姿势，可能与久坐一样有害。这种做法会增加静脉压力，并加重那些有静脉曲张倾向或倾向于采取不正确姿势（如锁死膝盖或将重心放在一条腿上）的人的症状。这位专家解释说，久坐会阻碍血液回流至心脏，导致腿部肿胀、疼痛和沉重感，并可能促使静脉曲张形成。同样，长时间僵硬站立也会引起类似问题，“站立式办公桌有助于减少坐着的时间，但滥用静态姿势也会危及静脉健康”。当有活动时，小腿肌肉起着自然泵的作用，有助于良好的血液流动。英格尔斯强调：“我们的静脉系统对一天中各种姿势和活动交替的反应更好，而不是过度保持单一姿势。”这一建议至关重要，特别是对于已经出现血管问题的人群。他表示，基本原则是适度。在坐着、站立和短暂行走之间交替，是保护腿部最健康的做法。这位医生建议，将坐着的时间用于需要高度集中的活动，而在处理较轻松的任务（如规划或回复电子邮件）时站立。此外，他建议在工作日中加入积极休息，以促进血液循环并减轻静脉压力。英格尔斯建议的锻炼包括简单的伸展运动，如触摸脚尖、屈伸脚踝或做轻柔的深蹲。他还建议利用午休时间到户外散步，这有益于血液流动并缓解腿部沉重感。工作期间，小动作也可能很有价值，比如将重心从一条腿转移到另一条腿、抬起脚跟或转动脚踝。这些动作易于融入日常工作而不干扰工作流程，有助于静脉回流，促进腿部健康。据这位专家称，通过简单结合的运动习惯，在办公室保持血液循环活跃是可能的。这些日常动作可以有效促进静脉健康，即使在休息时间有限的工作日也是如此。（编译/韩超）